27/02/09 - 8 Comentários
O empresário paulistano Mauro Giorchino, 40 anos, alterou sua rotina recentemente. Ele se prepara para participar, em 31 de maio, de seu quinto Iron Man - a etapa brasileira da prova acontece em Florianópolis.
Leia mais sobre o treinamento (exaustivo) para o Iron Man
Mauro dedica mais de 16 horas semanais para um treinamento puxado. Sua dieta é quase a de uma pessoa normal (ele come de tudo), exceto pela quantidade de vezes que se alimenta, que chega a ultrapassar oito em dias de treinamento mais puxado. "Não abro mão de um chocolatinho ou sorvete após o almoço", diz. "E tomo uma taça de vinho tinto em todos os almoços e jantas." Veja a dieta de um dia típico de Mauro:
7h30 - 2 fatias de pão de forma 7 grãos com requeijão e queijo branco + 1 copo de suco
8h - 1 gel isotônico + 1 isotônico de beber (durante o treino de natação)
9h45 - 1 iogurte natural com cereal de milho sem açúcar + 2 copos de suco
12h30 - arroz com legumes picados + 2 bifes de carne + salada + verdura refogada. Sobremesa: frutas (4 laranjas lima ou uma manga)
15h30 - 1 sanduíche de queijo branco com peito de peru, alface e tomate + 1 vitamina de leite com frutas (abacate, mamão, banana e maçã)
17h - 2 batatas com sal e azeite + 2 géis isotônicos + 2 garrafinhas de isotônico + 1 garrafinha de água (durante o treino de ciclismo)
19h30 - 2 laranjas lima + 2 kiwis + 1 lanche de queijo branco com requeijão no pão de forma (imediatamente após o treino de ciclismo)
21h30 - 4 a 5 pedaços de pizza de sabores menos gordurosos, como atum , escarola , mussarela de búfala, aliche , abobrinha , berinjela e alho-poró.
23h30 - 1 iogurte + 1 fruta
Marcadores: Esporte
às
15:18
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8 Comentários:
Esse INSETO é companheiro de treino da nossa TURMA (PELOTÃO DA (DISCÓRDIA) toda as terças e quintas
semanais ele leva uma sapatada no treino na Base Aerea S.P.
Sábado e Domingo a sarrafada e especial com direito a autógrafos!!!
Perfil;
idade;40 anos
Bicicleta;Cervelo
Tenis;?
Natação;Se acha o rei do mar
Corrida;Uma piada passo da Garça
Suplementação;Dr Eufemiano Fuentes
Sonho; 10h 30min NUNCA SERÁ NUNCA!!!
ASS;PELOTÃO DA DISCORDIA 2009
6/3/09 22:22
TÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ!!!!!
Perfil;
idade;40 anos
Bicicleta;Cervelo
Tenis;Qualquer um
Natação;Rei da pesca submarina
Corrida;Passo da Garça
Suplementação;Dr Eufemiano F
Sonho; 10h 30min NUNCA SERÁ NUNCA!!!
ASS;TÁÁÁÁÁÁÁÁ
7/3/09 20:42
Pergunta Relevante:
Treinando isso tudo, será que o cara consegue trabalhar?
Já fiz travessias aquaticas e agora estou começando a correr e pedalar e tenho sentido um cansaço danado. Considerando que se treina no mínimo 2 modalidades por dia, com um bom volume, acho que o cara deve passar o dia todo "se recuperando" dos treinos.
Dá para postar aí os horários dos treinos (ou pelo menos algo do tipo X horas de corrida pela manhã, Y horas de natação a tarde, etc...)
Preciso ver se dá para conciliar com o meu dia ou se é melhor deixar isso para outra fase da minha vida.
Obrigado
Abraços e bom treino
Guto
10/3/09 10:42
Realmente o treino de triatlhon exige muito pois trabalha todos os grupos musculares, mas é possível sim trabalhar e treinar, claro que vai ter que abrir mão de algumas coisinhas como aquelas saidinhas com os amigos durante a semana, o ficar acordado até mais tarde pra ver um filme etc.. pois o principal é o descanso.. isso e alimentação balanceada (vale a pena ver um nutricionista). Na verdade se fizer os treinos corretamente, se alimentar direito, descansar bem acho até que melhora o desempenho no trabalho e na vida em geral... claro que nas mudanças de ciclo de treino vc se sentira mais cansado, mas logo pega o novo ritmo. ab e bons treinos!!!!! Renato
11/3/09 13:16
Prezado Renato,
Obrigado pelo retorno. Já marquei um checkup geral, incluindo nutricionista e tudo mais. Pode ser que esteja faltando combustível para render melhor.
Abraços e bons treinos
Guto
11/3/09 16:01
pelo treino que faz, deveria ingerir mais carbo, é muito aerobio por dia...
faz uso de suplementos? por que se eu comer um sanduiche 30min antes de nadar é bem capaz do sanduba voltar na hora do treino rsrsrs
13/3/09 07:47
Ta correndo bem em Ghfarça!!!
7/4/09 08:24
Meu amigo GHfarça se vc concluiu metade destes treinos que eu acho muito difícil vc vai fazer um belo IRONMAN!!!
SWIN=1H 5MIN
BIKE=6H 00MIN
RUM= 4H 55MIN
VOU TORCER MUITO,EU E TODOS DO PELOTÃO DA DISCÓRDIA !!!
Agasalha bem a Bruninha as 19:00Hs em Jurere é muito frio quando vc chegar para passar no pórtico.
kid.
17/5/09 16:17
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