Um mês para o Iron Man
Falta pouco: nosso atleta tem 30 dias de preparação até o calvário do triatlo

FOTO: Luciano Munhoz

IRON MAN

A etapa brasileira do Iron Man será disputada
em Florianópolis no dia 31 de maio, um domingo. E o empresário Mauro Giorchino, 40 anos – cujo treinamento a VIP acompanha desde a edição de março –, vai dar duro até a quarta-feira anterior. Depois disso, para os três dias que antecedem a largada, o cronograma definido pelo preparador físico Waldemar Ribeiro Filho, o professor Dema, da Deluka Treinamento Esportivo, é mais leve. Para a quinta-feira, dia 28: “Uma massagem cai bem”. Para o dia 29, sexta: “Se puder, caia na água para sentir o mar”. Para o sábado, a véspera: “Não faça nada!”.

A etapa brasileira do Iron Man é a única seletiva da América Latina para a final do circuito mundial, que ocorre no Havaí. São 1 500 atletas, de 34 países: 789 são bra sileiros. Para Mauro, participar de uma prova como essa não é só um desafio físico. “É uma filosofia de vida”, diz. “Você tem que se reeducar: ter uma alimentação melhor, um sono adequado e uma vida mais regrada para conseguir completar a competição.”

QUASE LÁ
FINALMENTE! O EMPRESÁRIO GANHOU TRÊS DIAS DE FOLGA NOS ÚLTIMOS 30 DIAS DE TREINAMENTO

  SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
Segunda 10 km de corrida
+ 4 200 m de natação
4 mil m de natação
+ 5 km de corrida
5 200 m de natação
+ 15 km de corrida
3 500 m de natação
+ 6 km de corrida
Terça 4 600 m de natação
+ 1 hora de musculação
+ 70 km de ciclismo
4 500 m de natação
+ 1 hora de musculação
+ 60 km de ciclismo
+ 6 km de corrida
2 800 m de natação
+ 70 km de ciclismo
2 200 m de natação
+ 50 km de ciclismo
+ 4 km de corrida
Quarta 12 km de tiro de corrida
+ 4 600 m de natação
4 100 m de natação
+ 12 km de tiro de corrida
3 500 m de natação
+ 12 km de tiro de corrida
12 km de tiro de corrida
Quinta 2 700 m de natação
+ 50 km de ciclismo
+ 1 hora de musculação

4 100 m de natação
+ 80 km de ciclismo
+ 1 hora de musculação

2 800 de natação
+ 70 km de ciclismo
+ 1 hora de musculação
-
Sexta 3 km de corrida 15 km de corrida 9 km de corrida
-
Sábado 1 hora de alongamento 150 km de ciclismo 50 km de ciclismo
+ 18 km de corrida
-
Domingo Participação em uma prova de triatlo olímpico 180 km de ciclismo
+ 8 km de corrida
90 km de ciclismo
+ 4 km de corrida
DIA DA PROVA
Total da semana 160 km de ciclismo
+ 17 600 m de natação + 35 km de corrida
470 km de ciclismo
+ 16 700 m de natação
+ 46 km de corrida
280 km de ciclismo
+ 14 300 m de natação
+ 58 km de corrida
230 km de ciclismo
+ 9 500 m de natação
+ 64 km de corrida

> Como o atleta do Iron Man descansa
> Quais as diferenças entre as provas de triatlo

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