1 | DEIXE ELA FICAR POR CIMA
A vontade de parar é condição básica, pois, sem determinação, qualquer tentativa tende ao fracasso. Agora, se você está decidido a continuar... aguarde nossas 10 dicas para morrer com dignidade sem deixar despesas para a família.

2 | VÁ ALÉM DO PRAZER
"Saber que o vício aumenta os riscos de infarto e câncer, causa impotência,falta de ar, doenças pulmonares e vasculares pode ajudar bastante", afirma André Nathan Costa, pneumologista do Hospital 9 de Julho, em São Paulo.

3 | MEXA GOSTOSO
A prática esportiva, incluindo airosas e prosaicas caminhadas depois das refeições, literalmente inspira o corpo e a mente na prática de novos hábitos. A demanda por oxigênio poderá fazer o cigarro parecer bem menos prazeroso.

4 | RESPIRE FUNDO
Preste atenção na respiração, trague e saboreie oxigênio. O big rider Ricardo Bocão, 53 anos, fumou um pouco quando era jovem e parou depois de uma reflexão simples: "Qual é a graça de ficar pondo fumaça pra dentro e pra fora?"

5 | COMA TODAS
Frutas, folhas e legumes, assim como sucos naturais, especialmente os preparados com frutas e verduras frescas, operam milagres no corpo e podem ajudar a conter o impulso pelo cigarro seguinte. Carnes, frituras e bebidas alcoólicas têm efeito contrário.

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6 | MARQUE AQUELE ENCONTRO
"Não pare por impulso", recomenda Ciro Kirchenchtejn, pneumologista da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). "Estabeleça uma data para parar definitivamente e organize-se para isso."

7 | RITUALIZE O ATO
Filmes e propagandas nos ensinaram que fumar é bacana e assim celebramos a fumaça em nosso cotidiano. Para reverter esse quadro, recolha-se consigo mesmo e faça do parar de fumar um gesto significativo e ritual.

8 | CANTE DE GALO
Espalhe sua decisão entre os amigos, na família e pelo Orkut. "Assim as pessoas lhe dão suporte", diz André Nathan Costa. "Os que fumam irão evitar fazer isso na sua frente."

9 | MATE O OUTRO
Em suas memórias, Viver para Contar, Gabriel García Márquez relata que acendia um na brasa do outro. Um dia ouviu de um psiquiatra que parar de fumar não é fácil porque "é como matar um ente querido". Nunca mais fumou.

10 | PROCURE AJUDA
Masque o chicletinho, cole o adesivo ? medidas que dispensam prescrição. Ou procure um médico especialista e apele para medicações. "Há soluções muito eficazes, que triplicam as chances de sucesso", afirma Ciro Kirchenchtejn.

ILUSTRAÇÕES: FIDO NESTI

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