4 motivos para treinar mais no inverno

Troque os dias de sono e preguiça por uma vida ativa, já que as baixas temperaturas escondem oportunidades para melhorar seus resultados

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 (Reprodução/Getty Images)

Você é do tipo de gente que diminuiu o ritmo nos exercícios e prefere hibernar a suar a camisa quando o frio aperta?

Não deveria.

Treinar no inverno traz benefícios que podem fazer toda a diferença no seu condicionamento físico e, claro, na melhora da sua composição corporal.

Luis Eduardo Pereira, educador físico da rede de academias Biofisic, em Itajubá (MG), selecionou as principais vantagens:

 

1. Você pode emagrecer mais

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 (Pxhere/Reprodução)

No inverno, o gasto calórico aumenta em até 30%, já que o organismo precisa gerar mais energia para manter a temperatura estável.

Mas, pelos mesmos motivos, o apetite também cresce.

Ou seja, caso queira emagrecer ou manter o peso, é preciso controlar o apetite ou manter a dieta de verão.

 

2. Você fica menos cansado

Homem Cansado Academia

 (Pexels/Reprodução)

No inverno, você transpira menos e a frequência cardíaca tende a ficar mais baixa.

“Assim, você fica mais disposto para realizar treinos vigorosos, melhorando o seu condicionamento físico”, explica Pereira.

Acaba que o termômetro baixo pode ser uma oportunidade.

 

3. Você melhora o desempenho na corrida

Ao contrário do que ocorre no verão, o risco de um aquecimento elevado do corpo (hipertermia) — que provoca uma grande perda de água — é menor.

A tendência, portanto, é você correr mais com menos desgaste.

Mesmo assim, é importante manter a hidratação, bebendo água antes, durante e depois da corrida.

“O risco de desidratação é maior no verão, mas também não deve ser ignorado nos dias frios”, diz Pereira.

“E para que a corrida fique mais confortável no inverno, é indicado inspirar o ar pelo nariz, para que ele chegue aquecido no pulmão, antes de soltá-lo pela boca”.

 

4. Você fica mais resistente

No frio, é comum o sistema imunológico ficar fragilizado, abrindo caminho para gripes e resfriados.

No entanto, se você treina visando o ganho de massa muscular, seu sistema imunológico também é beneficiado.

“O aumento da massa muscular está diretamente relacionada a uma melhora das respostas fisiológicas do organismo, inclusive no que se refere à imunidade”, afirma Pereira.

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