Perca a pança sem esforços

A tarefa de perder uns quilos é chata. Mas algumas estratégias te fazem sair da inércia e torrar os excessos

Desça um ponto antes

“Em uma caminhada apressada, gastamos cerca de 8,6 kcal por minuto”, diz Vanessa Leite, nutricionista de Porto Alegre. Apertar o passo para não perder a hora no trabalho, por cinco minutos, já queima cerca de 45 calorias.

Dê rolês na firma

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De acordo com Marcio Atalla, preparador físico e idealizador do Projeto Vida de Saúde, é aconselhável acumular 10 mil passadas ao longo do dia – ou 7 km. Caminhe enquanto fala no celular, visite colegas em outros andares, almoce longe… Se cumprir isso, tire 200 calorias do acumulado do dia.

Levante-se da cadeira

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Fique em pé. Em momentos alternados, some até duas horas e incinere quase 10% calorias do dia. Ou seja, menos 250 calorias na conta.

Vá de escada

“Subir três andares, três vezes ao dia (nove no total), equivale de 150 a 200 calorias queimadas ao fim do dia”, afirma Atalla.

Volte de bicicleta

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Pegue uma bike dessas disponibilizadas por empresas para perder mais 300 calorias por hora.